Meditación es entrenamiento mental, es desarrollar la super capacidad de decidir qué atendemos, que pensamos, decidir qué sentimos y por lo tanto decidir cómo reaccionamos ante cada situación.
Entonces, así como entrenamos nuestros músculos
para que sean fuertes en cualquier situación y esto requiere disciplina,
trabajo y esfuerzo, así mismo debemos entrenar nuestra mente para que podamos
decidir qué pensar y no estemos a la deriva de todos los pensamientos que nos
invaden, de todas las emociones que nos visitan, para que no seamos reactivos
ante cada situación que resulte diferente a lo qué imaginamos. Así que, si
cualquiera es capaz de sacarnos de control, entonces cualquiera es nuestro amo,
dice Osho.
Hay muchos mitos alrededor de la meditación,
principalmente he escuchado a las personas diciendo que es mantener la mente en
blanco y que eso es muy difícil pero eso está muy lejos de ser cierto. El
trabajo de la meditación más básica es un esfuerzo para aprender a enfocarnos y
atender lo que queremos, concentrarnos en algo muy específico y observar sin
juzgar hasta ser conscientes de lo que sucede. El trabajo de la meditación es
desarrollar nuestra capacidad de observación, no de bloquear nuestros pensamientos,
sino por el contrario de estar atento a lo que estamos haciendo y ser
observador de todo lo que está pasando en nuestra mente, sobre los pensamientos
que llegan, poder observar y poder dejarlos ir sin hacer juicios, sin
aferrarnos y sobre todo sin engancharnos a ninguno de ellos.
Generalmente lo que sucede cuando estamos
empezando a meditar es que solemos estar enfocados en nuestro objeto de
meditación y de pronto resultamos acordándonos de algo que sucedió o de algo
que tenemos pendiente por realizar. Y esto se trabaja esforzándonos por ser
conscientes de lo que debemos hacer y estar vigilante cada tanto para que no se
me olvide.
Desarrollar esta capacidad mental de podernos
concentrar y decir qué atender solo resulta de un entrenamiento diario de la
mente. Así como no podemos aprender un idioma tomando solamente una clase a la
semana, o no construimos músculos una vez semanal en el gym, tampoco podemos
perfeccionar una técnica de meditación entrenando ocasionalmente. Así que el
entrenamiento en meditación es un entrenamiento permanente, en el cual tomamos
alguna técnica ya probada para lograr diferentes fines y la practicamos, la entendemos
y la dominamos.
Aplicar una técnica al principio siempre cuesta
trabajo, es como aprender a montar bicicleta, mantener el objeto de atención no
es fácil y genera frustración y hasta aburrimiento, pero con el tiempo empieza
a hacerse más normal y empezamos a tener menos flujo de pensamientos,
aprendemos a verlos y dejarlos ir sin engancharnos, a estar más conscientes de
lo que sucede, y no solo cuando meditamos, si no en cualquier lugar. Esta
capacidad junto al desarrollo de sabiduría nos abre el camino a la calma mental.
Hay muchos tipos de meditación, cada cultura
tiene sus técnicas, meditación taoísta, budista, zen hindú, tibetana, sufi,
etc. Y dentro de cada una de estas culturas hay muchas escuelas y muchos
objetivos. Personalmente he estudiado y practicado muchos tipos, entre ellas
meditación para lograr relajación, de agradecimiento, calma mental, amor
bondadoso, amor compasivo, reflexión sobre el karma, sobre la impermanencia o
la muerte, sobre el perdón o la meditación activa, que es la que logran los
deportistas cuando están dando su máximo potencial o lo que se denomina estado
de flujo, donde todo fluye sin necesidad de esfuerzo, experimentamos paz
interior y satisfacción. Sin embargo, lo importante es lograrlo a voluntad
permanentemente y no tener que ejercitarnos para lograrlo.
En la medida que maduramos nuestras técnicas, no
solo tenemos experiencias, sino que vamos descubriendo grandes beneficios sobre
nuestro cuerpo, nuestra mente pero sobre todo en nuestro camino de crecimiento
espiritual. Por ejemplo la meditación de agradecimiento cada mañana nos permite
darnos cuenta de todas las cosas buenas que tenemos, las cosas que recibimos
sin pedir, por la oportunidad de compartir con nuestra familia un día más a
pesar de las dificultades. De poder apreciar, la deliciosa comida, las cosas
que tenemos pero que muchos otros no, como techo, libertad, familia, etc. Este
sentimiento cada mañana y nuestro estudio en busca de la sabiduría nos orienta
a una vida más feliz.
Te quiero dejar un top de 5 cosas para empezar a
entrenar tu mente, en este caso aprender a relajarnos para soltar angustias y
toxinas a través de la técnica anapanasati:
1. Busca un
espacio tranquilo donde no seas interrumpido, siéntate cómodo y programa una
alarma de unos 15 minutos.
2. Inhala
llenando tu vientre y suelta al mismo ritmo de una respiración normal, contando
cada una hasta llegar a 10 y comienza de nuevo.
3. Imagina una
luz blanca, fresca, divina, purificadora, Dios que entra a tu cuerpo en cada
inhalación, te conforta, relaja y sueltas estrés, calor y angustias cuando
exhalas.
4. Estas
vigilantes sin olvidar tu objetivo y se consciente que vendrán muchos
pensamientos, los observas y los dejas pasar, sin juzgar, sin cuestionar
siempre observando y vigilando de hacer tu tarea. Si te distraes, a través de
la vigilancia retomas nuevamente.
5. Cuando
suene la alarma, permites que la energía divina que fluye a través tuyo se
quede y te acompañe el día.
La idea es que puedas repetir este ejercicio
varias veces al día, mínimo al despertar y al acostarte, hasta que entrenes a
tu mente y puedas avanzar a otra técnica de gratitud, calma, etc.
Yo tuve la fortuna cuando niño de entrenar artes
marciales y tener una orientación a entrenar no solo mi cuerpo, sino mi mente.
Empecé con la técnica Silva de control mental y la practiqué por varios años,
cuyo libro clásico aun deshojado guardo en mi biblioteca. Luego practiqué
algunas técnicas de meditación de Yoga, Osho, taoismo y finalmente la riqueza
en sabiduría del budismo tibetano. Siento que esto me ayudó mucho en el
transcurso de mi vida, en el colegio, en la universidad y en mi carrera
profesional mientras balanceaba mi vida con una maestría, un doctorado, artes
marciales y un camino de crecimiento espiritual
con el único propósito de ser una mejor persona,
una mejor versión.
Te dejo solo 3 textos por si quieres profundizar
y también hay muchos audios de meditación guiada que te ayudarán a iniciar este
maravilloso camino.
Ricardozam@hotmail.com
Referencias
OSHO. Meditación, la primera y última libertad.
Davich, Victor. The best guide to Meditation.
Silva, José. Método Silva de ocntrol mental.
Meditación guiada por Lama Rynchen Gyaltsen , Youtube
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