CALMA MENTAL

 

Según los estoicos lo que nos hace afortunados o felices no es lo que nos sucede, es como reaccionamos a cada situación. Siempre tenemos dos opciones para responder a cualquier estimulo externo negativo; una opción inmediata: que es enojarnos, gritar, deprimirnos, decir cosas de las que nos vamos a arrepentir, etc., donde en la mayoría de las ocasiones lo que sucede no es tan grave, pero si lo es la respuesta que dimos. La otra forma de responder es una opción consciente: observando primero, tratando de entender lo que sucede antes de hacer juicios y liberar nuestras emociones con consecuencias. Esta opción implica actuar consciente con buen comportamiento y para actuar de esta manera se requiere disciplina, se necesita entrenar nuestra mente para poder hacer una pausa y escoger, sin dejar nuestro destino a los eventos externos.

Si no elegimos conscientemente que pensar, estamos a la deriva de lo que piensan y hacen los demás, a lo que pase en el entorno, a las circunstancias, etc. Si no somos nuestros propios maestros, si cualquiera puede enojarnos, sacarnos de nuestros dominios y hacernos actuar inesperadamente, entonces cualquier persona es nuestro dueño, plantea Osho, o cualquier circunstancia. ¿Es eso lo que deseamos?

Durante los últimos años he investigado como lo plantean diferentes filosofías y he experimentado varias formas de meditación como el camino para lograr la tan anhelada y esquiva calma mental o paz interior. Algunos puntos claves para un entrenamiento en lograr calma mental son

 1. Ser conscientes sobre qué tenemos control y sobre qué no tenemos control. 

      Interiorizar que no tenemos control sobre lo que sucede afuera de nosotros es uno de los principios del estoicismo. Entonces, el punto más relevante es desarrollar la capacidad de comprender que está sucediendo fuera de mí y aceptar la situación como punto de partida, sin culpar a otros, sin quejarnos, verlo como parte de nuestro entrenamiento en esta vida. Los estoicos ante cualquier dificultad usaban la expresión Amor Fati, que significa amo mi destino. Entrenarnos permanentemente en enfrentar con actitud positiva el día a día, a pesar de las condiciones, nos ayuda a reducir nuestro sufrimiento y nos hace más fuertes y resilientes.

2. Eliminar el overthinking. 

La mayor parte del tiempo estamos en nuestra mente repasando momentos en el pasado, pensando lo que debí responder o si hubiera pasado esto o lo otro. O estamos en el futuro creando fantasías de escenarios que nunca van a pasar o llenándonos de ansiedad sobre lo que podría ser y no ser. Daniel Coleman plantea que el 95% de lo que pensamos nunca sucede, así que ¿por qué perder nuestro valioso tiempo pensando una y otra vez lo mismo?. Nuestra misión entonces consiste en identificar en que está nuestra mente constantemente y cuando somos conscientes, hay que recordar que no nos sirve de nada revisitar el pasado o fantasear sobre el futuro, sino que hay que trazar un plan de trabajo para reducir nuestra ansiedad y disfrutar el momento presente. El Mindfulness o la meditación son herramientas excelentes para mantenernos aquí y ahora. Cualquiera puede acceder a cientos de técnicas, videos o cursos, lo más importante es tomar la decisión y arrancar. Igual, dejo algunos videos que pueden ayudarte.

 3. Aprender a identificar nuestras emociones y estados aflictivos y trabajar sobre nuestro autocontrol.

 No somos nuestros pensamientos ni nuestras emociones, ellas solo están de paso. Debemos lograr en una primera etapa identificar que sentimos. Con el solo hecho de identificar que estamos enojados, frustrados, tristes, etc, lo cambia todo. Ese momento de consciencia nos permite crear un espacio entre el estímulo externo y nuestra reacción. Alguna ciencias del positivismo nos enseñaban a contar hasta 10 antes de responder una supuesta ofensa, así habríamos ganado auto control hasta que decidamos que hacer con la información que tenemos. Sin embargo, uno de los caminos para lograr esta maestría de sí mismos es estar permanentemente haciendo un check de cómo está nuestro cuerpo y nuestro estado emocional. Podemos programar una alarma cada hora o cada 2, para hacer un check de nuestro sistema mental y emocional hasta que desarrollemos la habilidad y se dé permanentemente.

4.     4. Crear pensamientos positivos, de bondad. 

      Nos convertimos en lo que pensamos, plantea el budismo. Si bien no somos todos los pensamientos que llegan a nuestra mente, sí es nuestra responsabilidad crear pensamientos buenos y positivos qué nos permitan hablar y actuar de manera bondadosa. Es así que siempre debemos preguntar para no malinterpretar, no anticiparnos a juzgar porque la mayoría de las veces sobre reaccionamos y por supuesto darnos la oportunidad de no estar ansiosos ante cualquier evento sin una razón válida.

5.      5. Hacer lo correcto y dar lo mejor. 

      Para mí, la razón más fuerte para estar tranquilo y lograr la paz interior es actuar correctamente en cada situación sin importar las circunstancias, dando lo mejor. Esto por supuesto requiere que hayamos diseñado un código de conducta acorde con la vida que queremos vivir. Esto es una serie de comportamientos o cursos de acción que definimos y decidimos con anterioridad y que a pesar de las circunstancias aplicamos. Por ejemplo, nunca alzar la voz a nadie en ninguna circunstancia, no solo te ayuda en tu propósito de paz interior, sino que evita una serie de efectos contrarios indeseados. Otra práctica muy poderosa es no suponer o hacer juicios antes de preguntar; generalmente nos equivocamos y nos Llenamos de historias construidas para justificarnos algo. Otra decisión muy poderosa es nunca ser la víctima. Esto implica no buscar culpables, no quejarnos de todo; es lo que es. Porque en el momento en que somos víctimas perdemos la oportunidad de hacernos responsables y tomar decisiones para cambiar nuestra situación indeseada. Y así cientos de buenas prácticas que podemos adoptar una por una. ¿Cuál es tu código de vida?

Solo trabajar estos cinco puntos diariamente y empezando uno por uno, toma años de trabajo, pero se logran resultados importantes en la calidad de vida, en nuestra salud, en nuestra felicidad. Esto para mi es empezar a colocar nuestra vida en modo calma mental.